做好这5点，提高抗癌力，延长肿瘤患者生存期！

　　众所周知，免疫力是人体较好的防御系统，正是因为免疫力能抵抗外来病菌入侵、清除垃圾细胞，对多种病原体形成强烈的免疫防线，保护着人体的健康。


　　但癌症患者往往免疫力相对低下，导致整个身体的保护机制受损，而免疫功能低下则容易出现伤口反复感染、疲惫不堪、感冒发烧、呼吸道感染等，还可能导致更严重的其他疾病。


　　作为患者，我们能够感知到自己身体的一系列变化，但却常常无法精准判断这些变化究竟是源于“康复”，还是与“恶化”有关，因此病情问题也是困扰着患者们的难题之一。


　　那么，我们该如何提高自身的免疫力，增强抗癌力呢？


　　01、均衡营养，合理饮食：维持免疫力的基础


　　充足的能量和精致设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本。事实上，维持免疫力首先需要保证营养摄入的均衡，使身体各项机能正常。


　　地中海膳食模式是公认的最健康的饮食模式，要求食用水果和蔬菜，适量的肉类和奶制品，一些鱼和少量低度酒，以及丰富的未精炼橄榄油。选择均衡的饮食则应当从几方面着手：


　　1.多吃全谷、蔬菜、水果和豆类


　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，增加排便，起到稀释和减少肠内毒素的作用；十字花科蔬菜含有较多的硫代葡萄糖苷，具有很强的抗癌效果，并能使患癌风险显著降低32%，常见的十字花科蔬菜包括芥菜、花椰菜、西兰花、结球甘蓝、大白菜等。


　　2.摄入优质蛋白质


　　畜禽类、鱼类和蛋类等动物性食物是人体优质蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。


　　由于红肉（如牛肉、羊肉等）及加工肉制品（如香肠、培根、火腿和热狗等）会增加前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌以及肝癌等癌症的发病风险，应当多吃白肉、少吃红肉。


　　鱼类尤其是海鱼含有丰富的长链n-3多不饱和脂肪酸，不仅调节雌激素代谢，而且具有减缓炎症和氧化应激的作用，从而抑制肿瘤细胞的生长。


　　鸡蛋也是优质的蛋白，并且物美价廉，能够提供多种维生素、矿物质、卵磷脂、胆碱、卵粘蛋白、类胡萝卜素等对人体有益的营养成分。


　　所以在选择优质蛋白时应该优先选择健康新鲜的白肉、鱼、蛋。


　　02、笑一笑：医学界公认的简单抗癌良方


　　早在2003年，一位俄罗斯学者固班诺夫，在研究SARS病毒时，发现了生命的一个秘密：“情绪是病毒的载体。病毒实际上是一种载有精神道德方面信息的生物，而只有它的一小部分才是我们了解的物质的方面。所以现代的医学只是在试图治疗病毒的物质的一面，而不是清除病毒的根本。”


　　对于癌症患者也是如此，强大的精神力、良好的心态会成为癌症患者的抗癌能量层，成为抵御癌细胞最强大的动力。英国作家萨克雷说：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。”


　　面对生活，面对病痛，笑一笑，人的心境便会彻底不一样，当癌症不再是患者惧怕的由头时，怀揣面对肿瘤的坚毅之心、看待病情的平和之心、战胜病魔的自信之心，一切泰然处之，也将收获更强的抗癌力。


　　03、每天运动30分钟：经济又高效的抗癌处方


　　前不久，我们发布的一篇文章中提到，国际著名期刊《Nature》的一篇研究显示，运动可以直接增强机体的免疫系统，还能增高骨密度，预防骨质疏松的情况发生。而运动之所以能够改善肿瘤微环境，原因就在于运动可以激活成骨祖细胞表达细胞生长因子，进而刺激产生更多的共同淋巴细胞祖细胞，从而参与调控免疫。


　　美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。


　　在运动方式的选择上，癌症患者可以根据自身的身体状况选择适宜的运动项目，如慢跑、散步、游泳、八段锦、太极拳、郭林气功等。


　　04、调节睡眠质量：康复治疗的“不二法宝”


　　诸多的研究发现：睡眠质量与免疫力水平呈正相关。以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。


　　癌症患者更应提高睡眠质量，科学管理睡眠：


　　1.规律作息


　　维持稳定的生物钟，中医和现代研究认为人适宜睡眠的时间为亥时至卯时之间（即晚上22时至早晨6时）。至少睡前1小时不宜进行剧烈运动、使用电子产品、阅读和思考。


　　2.营造舒适安静的环境


　　房间保持适宜的温度和湿度，避免声、光刺激。穿着宽松、柔软的睡衣入睡。


　　3.睡前调试情绪


　　保持心情平静，遇到焦虑烦躁的时刻，可以通过冥想调节呼吸，暂缓心理上的压力，稳定情绪，有助于入睡。


　　05、科学用药：不滥用抗生素和免疫调节药物


　　一旦出现感冒或感染就服用抗生素更容易使病毒产生耐药性，从而导致更加严重的感染；长期不正确滥用抗生素更是会破坏肠道的先天免疫力，并容易产生耐药性。


　　另外，许多癌症患者在康复阶段热衷于使用胸腺肽等免疫调节的药物，但值得注意的是，胸腺肽类药物在癌症患者免疫力低下的时期的确能够增强免疫力；而患者免疫力正常时，自身产生的胸腺类激素已足够激活淋巴细胞对抗外界的病毒，不再需要提高免疫力。


　　免疫力更讲究均衡，过高或过低都会造成不良危害，免疫力过高很有可能造成过敏、免疫细胞对外来病毒的过度反应和自身免疫疾病等。


　　因而，即便需要使用抗生素和胸腺类免疫调节药物，也应当尽量避免滥用，在医生指导下科学合理用药。



　　免疫力是人体好的医生，提高免疫力，不妨先改变现在的一些坏习惯。抽时间运动运动，多注意营养均衡，学会情绪和睡眠调节，努力做好每一点，提高自己的抗癌力。


　　“无疾先防当宜早，莫到病时空悲切。”调节自身免疫力更需未雨绸缪，增强身体自我防御能力，储蓄抗癌战斗力。


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