你能不扶任何东西，从站立姿势慢慢坐到地板上，再自己站起来吗？ 听起来是不是很简单？但就是这样一个看似日常的动作，竟被研究发现能有效预测中老年人的死亡风险——尤其是对于正在与癌症抗争的患者来说，这项测试可能更具警示意义。 最近一项发表在《欧洲心脏病学杂志》（EuropeanJournalofPreventiveCardiology）上的长期追踪研究揭示：一个人完成“坐地起身”动作的能力，与其未来10年内的死亡风险密切相关。 01、两个动作测出身体底子 这项被称为“坐-立-起”测试”（Sitting-RisingTest,SRT）的动作非常简单，却极具挑战性： 动作步骤 1、坐下：从直立站姿开始，尽可能不用手、膝盖或前臂支撑，缓慢坐到地板上（满分5分）。 2、站起：保持不扶任何物体，从盘腿坐姿重新站起来（满分5分），总分为10分。 扣分规则 每使用一次手、膝盖或手臂支撑，扣1分； 身体明显摇晃失去平衡，扣0.5分； 完全无法独立完成，得0分。 例如：坐下时用手撑地一次（-1），站起时也用手撑地一次（-1），过程中略有晃动（-0.5），最终得分仅为7.5分。 02、分数越低，死亡风险越高！ 这项由巴西和美国学者联合开展的研究，持续跟踪了4,268名年龄介于46至75岁的中老年人达12年之久，期间记录其健康状况和生存情况[1]。 研究结果进一步分析显示： 得分为0～4分的人群，自然死亡风险是满分者的3.8倍； 因心血管疾病导致死亡的风险更是高出6倍！ 另一项早期研究也证实了类似结论：在2,002名51～80岁的受试者中，需要借助外力才能完成坐立动作的人，全因死亡风险显著升高[2]。 这些数据表明，身体的基本功能性动作能力，是衡量整体健康状态的重要指标。 03、为什么分数低意味着更高死亡风险？ 一个“能不能坐地上再站起来”的动作，真有这么大威力？ 其实，这背后反映的是人体多个系统的综合健康水平： 肌肉质量与力量下降 需要用手支撑才能起身，说明下肢肌力不足，尤其是股四头肌、臀大肌等关键肌肉萎缩。这种现象医学上称为“少肌症”（sarcopenia），在癌症患者中尤为常见。 平衡与协调能力差 癌症治疗（如化疗、手术）常导致神经损伤或体位性低血压，影响平衡感，增加跌倒风险。 代谢与心血管功能受损 研究表明，肌肉功能差者往往伴有胰岛素抵抗、慢性炎症、血管内皮功能障碍等问题，这些都是心脑血管疾病和肿瘤进展的危险因素[3-4]。 活动能力减弱形成恶性循环 越不敢动→肌肉越弱→更不愿动→免疫力下降、恢复能力变差→死亡风险上升。 因此，“地板测试”不仅是对体能的检验，更像是一面镜子，照出了身体内在的“生理年龄” 04、肺癌患者如何提升分数、降低风险？ 对于肺癌患者而言，术后康复期或治疗期间的身体机能维护至关重要。提高SRT得分，不仅能增强生活质量，还可能改善预后。 01、规律抗阻训练（力量训练） 推荐动作：靠墙静蹲、坐姿抬腿、弹力带训练、哑铃深蹲等； 频率：每周2～3次，每次20～30分钟； 目标：逐步减少对扶手的依赖，向“无辅助完成”迈进。 02、练习本体感觉与平衡能力 单脚站立（睁眼/闭眼）、太极、瑜伽等均可改善平衡； 可结合“模拟坐立”练习：坐在矮凳上反复练习站起，逐渐降低座椅高度。 03、保证优质蛋白质摄入 每日摄入量建议：1.2～1.5克/公斤体重（高于普通成人）； 来源：鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦牛肉、豆制品； 分布进食：每餐20～30克蛋白质更利于吸收利用。 04、补充维生素D与钙 维生素D有助于肌肉功能和骨骼健康，缺乏者可通过检测后适量补充； 日晒+饮食+必要时服用补剂相结合。 05、定期评估体成分与体能状态 医院可进行握力测试、步速测试（如4米步行测试）、生物电阻抗分析（BIA）等； 结合SRT自我监测，及时调整康复计划。 特别提醒 若正处于放化疗期间或术后恢复早期，请在医生或康复师指导下进行锻炼； 切忌盲目追求高难度动作，安全第一； 出现头晕、胸闷、关节疼痛应立即停止并就医。 随着抗癌理念的进步，人们越来越意识到：“活得久”不仅要控制肿瘤，更要维持良好的身体功能。正如该研究负责人所说：“一个人能否轻松地从地上站起来，比许多复杂的体检指标更能反映真实的健康状态。” 对于肺癌患者来说，不妨把“地板测试”当作一面健康镜子。哪怕现在只能得5分，只要坚持科学锻炼、合理营养，未来完全有可能迈向8分、9分甚至满分。你的每一次努力起身，都是在为生命积蓄力量。 文章源自网络，如有侵权请联系删除
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