癌友们是不是经常觉得：“哪怕只是从床走到客厅，就喘得像跑完百米？”、“明明一整天没做什么，却像被抽干了力气？”、“晚上睡了十个小时，醒来还是“脑子蒙、身体沉”？”……如果你们正在经历药物治疗期或术后康复期，这种挥之不去的疲惫，很可能不是“懒”，也不是“想太多”，而是一种医学上称为癌性疲劳的真实生理反应。 癌性疲劳是癌症患者最常见的“隐形负担”之一——一项整合了288项研究的综述指出：60%-90%患者在治疗期间经历中重度疲劳，且30%幸存者在治疗后五年仍受其困扰。 但有一种安全、免费、无副作用的“天然疗法”，不仅能缓解疲劳，还能帮你找回呼吸的顺畅、身体的力量和生活的掌控感——那就是：科学运动。 今天，我们就来聊聊，肺癌患者如何通过“运动处方”，解锁四重实实在在的“舒坦”。 01、癌症患者的“累”，到底特殊在哪？ 所谓知己知彼，百战百胜。首先，我们先要明白，为什么癌症患者的“累”和普通“累”不一样。它不是你干了一天活之后的那种酸痛爽快，睡一觉就能缓过来。它是一种持续几周甚至几个月的、深深的耗竭感，让人什么事都不想干，也干不动。 对肺癌等癌症患者来说，原因就更复杂： 首先，肺是负责氧气交换的重要器官，一旦因手术切除了部分肺叶，或接受了放疗后出现肺纤维化，肺部的供氧能力就会下降，身体组织得不到足够的氧气，自然容易感到乏力、气短。 其次，治疗本身也在悄悄消耗体力：化疗可能引发贫血，让人头晕乏力；靶向药带来的皮疹、腹泻会影响营养吸收；免疫治疗虽然能激活免疫系统，但也可能引发全身性炎症反应，加重疲劳感。 除此之外，从确诊到治疗、复查，每一个环节都伴随着巨大的心理压力，焦虑、失眠、情绪低落会进一步“放大”身体的疲惫感，形成“越累越不想动，越不动越累”的恶性循环。 面对这样的困境，很多人第一反应是“省着点用劲”，能躺着就不站着。但长期卧床或久坐不动，只会让肌肉逐渐萎缩，体力进一步下降；呼吸变得浅而快，痰液不易咳出，还可能增加肺部感染风险；睡眠节律也被打乱，晚上睡不着，白天又昏昏沉沉。 其实，打破这个循环的关键，不在于“多歇”，而在于“科学地动起来”。适度、规律的身体活动，不仅能改善呼吸功能、增强体力，还能调节情绪、提升睡眠质量，是走出癌性疲劳阴霾的重要一步。 02、运动是缓解癌性疲劳的“四重奏” 别担心，我们说的“运动”，绝不是让你去疯狂跑步、爬山或健身房撸铁。而是一种个体化、循序渐进、以呼吸和耐力为核心的“运动处方”。 国内外权威指南（如：美国运动医学会指南、美国国立综合癌症网络指南）均指出：规律的适度运动，能显著改善肺癌患者的疲劳感、肺功能、情绪和生活质量。此外，越来越多的研究也证实，科学运动不仅能显著减轻癌性疲劳，还能带来四重“舒坦”体验： 第一重舒坦：身体不“沉”了——激活能量循环 很多患者形容自己“像灌了铅”，走路都费劲。这是因为长期治疗导致心肺功能下降，血液循环变慢。 有氧运动（比如快走、慢骑自行车、水中行走）就像给身体“充电”。它能提升心肺耐力，促进氧气输送，让血液流动更顺畅。当你开始规律地快走，哪怕每天10分钟，也许几周后就会发现：爬楼不那么喘了，走路脚步轻了。 建议：每周3次，每次20-30分钟中等强度运动（达到微微出汗、能说话但不能唱歌的程度即可）。 第二重舒坦：力气回来了——重建肌肉防线 化疗和激素治疗容易导致肌肉流失、骨质疏松，让人越歇越弱。这时候，抗阻训练（也叫力量训练）就特别重要。 别被“训练”吓到，它不等于健身房撸铁。你可以用弹力带、矿泉水瓶、自身体重做些简单动作，比如： 扶着椅子做“坐姿站起”（锻炼大腿） 用弹力带做手臂前平举（增强上肢） 靠墙做“静态深蹲”（保护膝盖） 这些动作能帮助你保住肌肉、增强骨密度、提高日常活动能力，不再因为拿个饭盒就手抖。 小贴士：每周2-3次，每次选2-3个动作，每组做10-15次，循序渐进。 第三重舒坦：心情亮了——大脑在“分泌快乐” 疲劳常常和焦虑、抑郁“绑在一起”。而运动，是天然的“抗抑郁剂”。 当你活动身体时，大脑会释放内啡肽、多巴胺、血清素等“快乐激素”，这些物质能改善情绪、减轻疼痛感、提升整体幸福感。哪怕只是散步10分钟，也可能让你感觉“今天没那么糟”。 小贴士：户外运动更佳！阳光有助于调节生物钟，改善睡眠，进一步缓解疲劳。 第四重舒坦：身心松了——找回内在平衡 癌症治疗期间，很多人肩颈僵硬、腰背酸痛，甚至睡不好觉。这时候，柔韧性训练就派上用场了。 像瑜伽、太极、八段锦、轻柔拉伸，动作缓慢柔和，却能有效放松紧张的肌肉，改善关节活动度，还能调节呼吸、安定心神。 小贴士：每天花10-15分钟做些伸展动作，比如“猫牛式”“肩颈绕环”“坐姿前屈”，既能缓解身体僵硬，又能帮助入睡。 03、吃好喝好，是我们对抗疲劳的根基 说到对抗疲劳，很多人只想到吃补品，其实科学饮食也是支撑身体恢复的“地基”。对癌症患者来说，这层“地基”尤其重要——因为无论是手术、化疗、放疗，还是靶向治疗和免疫治疗，都会不同程度地影响你的食欲、消化功能和营养吸收能力。而一旦营养跟不上，身体就像一辆没油的车，别说运动了，连基本的新陈代谢都难维持。 因此，合理的饮食不是“多吃点就行”，而是要有针对性地补充关键营养素，为呼吸功能、免疫系统和日常活动提供能量保障。那么，癌症患者该怎么吃，才能支持运动、对抗疲劳呢？ 蛋白质要吃够 运动后，肌肉需要修复。优质蛋白是关键。 推荐食物：鸡蛋、鱼虾、鸡肉、豆腐、低脂奶制品。 建议：每餐都搭配一份蛋白质，分散摄入比一次性吃多更易吸收。 主食要“聪明”选 别一听“碳水”就怕，癌症患者更需要它来供能。 优选：糙米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米。 避免：精制糖、甜饮料（容易血糖骤升骤降，加重疲劳）。 水要喝足 脱水会让人头晕、乏力，尤其在治疗期间更容易发生。 建议：每天饮水1500-2000毫升（约7-8杯），少量多次。 可选：温水、淡茶、清汤，避免浓咖啡或酒精。 缺的营养要补上 铁、维生素B族、维生素D等，参与能量代谢，缺乏时易疲劳。 多吃：深绿色蔬菜、坚果、晒太阳。 必要时可在医生指导下补充。 小贴士：饮食要个体化。如有恶心、腹泻、食欲差等问题，要咨询营养师调整方案。 抗癌之路不易，但请记住：癌症不等于静止，康复也不等于等待。 从每周2次、每次10分钟的运动开始，找到适合自己的节奏。可以一个人，也可以和家人一起；可以在家，也可以在公园。 此外，多学科协作、个体化方案，更是战胜癌性疲劳的关键环节。在医生、康复师、营养师的共同支持下，把运动变成生活的一部分，觅友们就会发现：那曾经压得喘不过气的疲惫，真的可以被“动”走！ 文章源自网络，如有侵权请联系删除
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