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老年人便秘,这些秘诀可以改善

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2016/3/17 15:44:49

 

  便秘是老年人最常见的消化系统障碍引起的病症,据统计国内约有1/4的老年人深受其苦。便秘虽然不是一种疾病,但是常给老年人的日常生活带来烦闷和痛苦,甚至影响睡眠与饮食。由于每日排便次数减少,毒素容易被吸收,危及老年人的身体健康,因此预防便秘对防止疾病的发生起着重要作用。老年人便秘有哪些秘诀可以改善?

  引起便秘的原因很多,因生活习惯,也可造成便秘。老年人便秘,多数是因为老年人活动量减少,肠道蠕动缓慢,导致排便无力而引起便秘。

橄榄油可改善便秘

  老年人便秘可以尝试以下方法去改善:

  揉肚子促进肠蠕动

  每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。按摩时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。

  做菜放点橄榄油

  很多老人是高血糖、高血脂、高血压人群,日常饮食都比较清淡,实际上这也是导致便秘的一个重要原因,橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可刺激肠蠕动,因此能有效改善便秘症状,建议老人们饮食中加入橄榄油,或者在凉拌菜或者面条中加几滴香油,都能起到缓解便秘的效果。

  每周两次紫菜汤

  老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物,十分利于缓解便秘。

  不依赖泻药

  老人要注意,不要依赖泻药来缓解便秘。泻药使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,容易致使多种营养素流失。长期用泻药,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,不但不能缓解便秘,反而有可能导致症状更加严重

  另外,老年便秘患者应忌用强烈调味品及饮料,如芥末、辣椒、浓茶、胡椒、咖啡等食品,除进行饮食调配外,还应养成定时如厕排便的习惯,虽然没有便意也要按时如厕,时间长了就会形成便意反射,可以有效的定时排便。

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