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良好的生活行为,帮您稳定血压

来源: 广州九生元新特药房 发布时间:2013/12/28 14:23:22

 

高血压是一种难以治愈的疾病,其主观因素是主要原因之一。所以说,高血压患者控制自己的血压,抗压药品很重要,日常生活行为更重要。一些良好的生活行为是控制高血压的最有效方式,如果能将这些行为变成一种习惯那就更好了。九生元新特药房药师为你揭示:良好的生活行为,帮您稳定血压。

1、说话放慢速度。一个人说话速度太快时,血压可上升50%左右,这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

2、避免争吵。刊登在《心理健康》杂志上的一项研究指出,夫妻出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧时,两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。

3、运动。每周3次中低强度运动,比如,漫步或快走、打太极拳等,每次至少20分钟,能改善血压状况。

4、给自己一个安静的空间。一个研究小组曾对118人进行实验,结果发现,当人们处在喧闹的工作环境中时,血压平均上升4个毫米汞柱,即使嘈杂声持续时间短,血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验:让100个人每天沉思冥想20分钟,12个月后再测血压时,这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

5、每天吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾,适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1~2根香蕉,有助于稳定血压。

6、多吃芹菜。临床实验证实,芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明,荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

7、常吃大蒜。每天吃2~3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均降压 11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

8、多喝牛奶。牛奶富含钙质,高血压与低钙有着密切关系。长期饮用牛奶有稳定血压的作用。但也需要根据每个人的体质来决定是否可以长期喝牛奶。

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